Dez dicas para conviver com o estresse

1. contemplar o belo: admirar as flores, o entardecer, dialogar com filhos.

2. sono reparador: dormir oito horas por dia. Não levar problemas para a cama. Ninguém pode ter qualidade de vida se não tiver um sono reparador.

3. fazer coisas fora da agenda: visitar amigos, dar flores fora de data, viajar, trabalhar como voluntário.

4. praticar exercícios físicos três vezes por semana: o exercício físico libera endorfina, um calmante natural que relaxa e tranquiliza.

5. gerenciar os pensamentos: uma mente agitada e estressada pode gastar mais energia do que muitos trabalhos braçais. O pensamento deve ser criticado se não ele é registrado e pouco e pouco controla a inteligência e deteriora o prazer de viver. Determinar ser líder de si mesmo.

6. gerenciar a emoção: enfrentar o medo, filtrar os estímulos estressantes, não ser escravo das emoções negativas. Não fazer a emoção uma lata de lixo dos problemas e preocupações.

7. proteger a memória: não cultivar inimigos, perdoar, não permitir que as preocupações se depositem nos solos da memória. Tudo que é registrado na memória humana não pode ser mais deletado. Portanto, proteger a memória é fundamental para se ter qualidade de vida.

8. trabalhar perdas e frustrações.

9. ser empreendedor: correr riscos para executar os sonhos.

10. desenvolver inteligência espiritual: orar, meditar, procurar por Deus, independente de uma religião, estabiliza a emoção, traz esperança no caos e segurança nas tormentas.

Problemas que poderão ser encontrados com o estresse:

- doenças psicossomáticas: são doenças físicas desencadeadas ou intensificadas por um conflito emocional não resolvido, dos quais se destaca a ansiedade. A energia ansiosa não resolvida é canalizada para determinadas áreas cerebrais e daí distribuída para algum órgão do corpo, chamado órgão de choque. Para alguns o órgão de choque é a musculatura, gerando dores musculares. Para outros o estômago, gerando gastrite. Para outros ainda é o coração, gerando taquicardia. E assim por diante.

- ansiedade: é um estado psíquico de tensão emocional e intelectual caracterizada por diversos sintomas psíquicos e psicossomáticos que aparecem pontuados excessivamente na pesquisa: irritabilidade, déficit de concentração, esquecimento, dor de cabeça, transtorno do sono, transtorno do apetite, libido ou prazer sexual alterado, queda de cabelos, suor excessivo, mãos frias, dores musculares.

Emoções

EMOÇÕES - o ser humano é formado de corpo e mente.

Algumas regras de viver bem

- prazer das pequenas coisas: satisfação nas tarefas do dia-a-dia

- aproveitar cada dia: não disperdice energia com problemas futuros

- aceitar emoções negativas: entender o que está sentindo

- cultivar o amor e a amizade: alimento para a vida emocional saudável

- sonhar a vontade: ter sempre um projeto em vista

- risadas: ficar cara a cara com o otimismo

- auto-estima em alta: diálogo positivo eleva auto-estima

O ser inteligente emocional

- faz amigos com facilidade

- sabe aceitar críticas sem se sentir ofendido

- lida com as frustrações sem ficar ressentido com a vida

- tem facilidade em se adaptar a novos ambientes

- procura não se deixar levar pelo mau humor e pessimismo

- frente a uma situação complicada, sabe usar de criatividade ou procura sempre usar seu raciocínio

- se a idéia do outro for melhor do que a sua, aceita a troca numa boa

- respeita seus sentimentos e não disfarça para si mesmo as próprias emoções. Se está ansioso, com medo ou com raiva, admite e procura lidar o melor possível com isso

- procura ver sempre o lado bom da história

14 mandamentos para uma vida longa e saudável

- dormir bem

- não pular refeições e beber muito líquido

- praticar exercícios físicos

- ter um hobby

- tirar férias

- interessar-se por algum tipo de arte

- ter vida social

- namorar

- aceitar responsabilidades

- ter uma reserva de dinheiro

- não ficar remoendo mágoas e ressentimentos

- cultivar o bom humor

- gostar de si mesmo

Instantes (Jorge Luis Borges)

Se eu pudesse viver novamente a minha vida,

na próxima trataria de cometer mais erros.

Não tentaria ser tão perfeito, relaxaria mais.

Seria mais tolo ainda do que tenho sido, na

verdade, bem poucas coisas levaria a sério.

Seria menos higiênico.

Correria mais riscos, viajaria mais, contemplaria

mais entardeceres, subiria mais montanhas,

nadaria mais rios,

iria a mais lugares onde nunca fui, tomaria mais

sorvete e menos lentilha, teria mais problemas

reais e menos problemas imaginários.

Eu fui dessas pessoas que viveu sensata e

produtivamente cada minuto de minha vida; claro

que tive momentos de alegria.

Mas, se eu pudesse voltar a viver, trataria de ter

somente bons momentos.

Porque, se não sabem, disso é feita a vida, só de

momentos, não percas o agora.

Eu era um desses que nunca ia a parte alguma

sem termômetro, uma bolsa de água quente, um

guarda chuva e um pára-quedas; se voltasse a

viver, viajaria mais leve.

Se eu pudesse voltar a viver, começaria a andar

descalço no começo da primavera e continuaria

assim até o fim do outono.

Daria mais voltas na minha rua, contemplaria

mais amanheceres e brincaria com mais crianças.

Se tivesse outra vez uma vida pela frente.

Motivação e auto-estima

MOTIVAÇÃO: força que leva uma pessoa a fazer alguma coisa. O homem pode ser considerado um animal que deseja e que raramente alcança um estado de completa satisfação, a não ser por curtos períodos de tempo. Logo que satisfaz um desejo surge outro, sucessivamente.

Fatores: estão ligados à postura de satisfação (gratificações) ou a evitar o não satisfatório (frustração). Uma certa dose de insatisfação de necessdade é que caracteriza a saúde física e mental, pois mobiliza energias a serem utilizadas dinamicamente para o crescimento pessoal.

Hierarquia das necessidades

- fisiológicas: corresponde a motivos primários, naturais ou não aprendidos, que são indispensáveis à sobrevivência humana, como fome, sono sexo.

- segurança: necessidade de proteção contra os perigos, ameaças, privações, doenças, instabilidades.

- sociais: necessidade de afeto, manifestadas através de interação com outras pessoas e grupos, próprias da natureza do homem.

- estima: necessidades de auto-estima e auto-respeito, de estimar e respeitar outras pessoas e de fazer estimar e respeitar por outras pessoas, alcançando auto-confiança, poder e prestígio.

- auto-realização: pleno desenvolvimento de todas as potencialidades de uma pessoa.

Para motivar um indivíduo é preciso saber quais são as necessidades daquele momento ou período.

AUTO-ESTIMA: disposição para experimentar a si mesmo como alguém competente para lidar com os desafios básicos da vida e ser merecedor da felicidade.

Fatores

- auto-eficiência: confiança no meu funcionamento mental, em minha capacidade para pensar, compreender, aprender, escolher e tomar decisões; é a confiança em minha capacidade para entender os fatos da realidade que pertencem à esfera dos meus interesses e necessidades, auto-confiança e segurança pessoal.

- auto-respeito: certeza de que tenho valor como pessoa; é uma atitude de afirmação de meu direito de viver e de ser feliz; é sentir-me confortável ao expressar de maneira apropriada minhas idéias, vontades e necessidades; é a sensação de que o prazer e a satisfação são meus direitos naturais.

Tipos

- auto-estima elevada: sentir-se confiantemente apropriado à vida, ou seja competente e digno.

- baixa auto-estima: sentir-se inapropriado à vida; errado como pessoa.

- auto-estima média: flutuar entre sentir-se apropriado e inapropriado, certo e errado, como pessoa; e manifestar essas inconsistências no comportamento.

Importância da auto-estima

Dependemos do uso apropriado de nossa consciência para sobreviver e dominar com sucesso o meio ambiente; nossa vida e nosso bem-estar dependem de nossa capacidade de pensar. O uso correto de nossa consciência não é automático, não é "programado" pela natureza; para ajustar sua atividade há um elemento crucial de escolha, portanto, de responsabilidade pessoal.

Expressão corporal da auto-estima: expressa-se no rosto, nos modos, na maneira de falar e de se mover que projetam o prazer que a pessoa sente por estar viva.

No nível físico, podemos observar características da auto-estima elevada, sendo:

- olhos atentos, brilhantes e vívidos

- rosto relaxado, com colorido natural e bom tônus na pele

- queixo naturalmente posicionado e alinhado com o resto do corpo; maxilares elaxados

- ombros relaxados, porem eretos

- mãos que tendem a ser soltas

- postura descontraída, ereta, bem equilibrada

- caminhar que tende a ser decidido, sem ser agressivo nem desafiador.

Logo, auto-estima é um julgamento pessoal de valor que se expressa nas atitudes que a pessoa mantem em relação a si mesma.

Obstáculos ao crescimento da auto-estima (pais x filhos x sociedade)

- transmitem a noção de que a criança não é "suficiente"

- dão sermões quando a criança manifesta sentimento "inaceitáveis"

- ridicularizam ou humilham a criança

- transmitem a noção de que os pensamentos e sentimentos da criança não têm valor ou importância

- tentam controlar a criança pela vergonha e pela culpa

- superprotegem a criança e, por isso, retardam o processo normal de aprendizagem e o aumento da auto-confiança

- criam o filho sem nenhuma espécie de regra e, portanto, sem nenhuma estrutura de apoio. Ou suas regras são contraditórias, confusas, inflexíveis ou opressivas. Em ambos os casos, inibe-se o crescimento normal

- negam a percepção de realidade da criança e implicitamente a estimulam a duvidar de suas próprias percepções

- tratam fatos evidentes como se não fossem reais, abalando a noção de racionalidade da criança

- aterrorizam a criança com violência física ou a ameaça de praticá-la, incutindo desse modo um medo agudo como característica permanente do cerne da criança

- tratam a criança como objeto sexual

- ensinam que a criança não é digna de confiança, é má e errada por natureza

"Nós somos feitos da mesma matéria dos sonhos"

"Nós somos feitos da mesma matéria dos sonhos" Sheakespeare.

O sonhos é mais uma forma de manipulação de desejos, sentimentos e aflições, podendo ser uma fonte reveladora da personalidade e de atos. Ao sonhar, acorda-se o inconsciente desligando o corpo e consciência. Passa-se a navegar nas mais profundas e secretas emoções, imagens vindas do nada, conteúdos formando um processo com início, meio e fim (mesmo que não nítidos) carregado de emoções e idéias.

O cérebro é como um arquivo. Muitas vezes, se faz necessário tirar o que não está interessado e jogar fora, para ter espaço e colocar algo no item de boas lembranças. Guardar objetos velhos e inúteis, manda duas mensagens ao cérebro: que não confia no amanhã e que não acredita conseguir o melhor, são entraves para prosperidade. O guardar tem o significado de que poderá faltar.

Não se deve esquecer do passado, das conquistas e das frustrações. Mas é importante não guardar sofrimento, teimosia, ódio, rancor, mágoas, sentimento de derrota, ressentimento. Essas sensações podem aparecer no corpo, somatizando (aparecend como doença) que podem moldar a existência. "As pessoas são solitárias porque constroem paredes ao invés de pontes" (Joseph Newton).

É importante mudar pelo que pensamos e sentimos. A alegria e a realização nos mantem saudáveis e prolongam a vida. É preciso aprender a usar nossa consciência para criar os corpos que realmente desejamos. Seu corpo hoje: é o que pensou ontem; seu corpo amanhã: será seus pensamentos hoje (Despak Chopra).

Se puder dizer: não preciso disso, não me traz benefício. Ser e estar aberto a novas situações, coisas boas acomeçam a acontecer. Somos nosso pensamentos, logo tenhamos os melhores.

Afinal, você merece e sua vida agradece.

(Artigo publicado em 2007 pelo sitemedico)

Memória

É a base do conhecimento. Capacidade de reter, recuperar, armazenar e evocar informações disponíveis.

Tipos:

- memória declarativa - armazena o SABER que algo se deu

- memória não declarativa - o COMO isto se deu.

O que nos interessa a memória declarativa que fornece a capacidade de verbalizar um fato.

Pode ser:

- imediata - dura frações a poucos segundos, com o tempo são esquecidos, não deixa traços de memória. Ex. número de telefone.

- de curto prazo - duração de algumas horas, com formação de traços de memória. Ex. o que aconteceu no dia anterior

- de procedimentos - capacidade de reter e processar informações que não podem ser verbalizadas. Ex. andar de bicicleta.

Estimulando a memória:

- atividades prazeirosas estimulam a produção do neurotransmissor serotonina

- alimentação saudável

- noites de sono bem dormidas auxiliam a criatividade, a concentração, o raciocínio, a capacidade de resolver problemas e regulam o humor

- relaxamento e otimismo são fatores que auxiliam as células neurais

- o estresse faz mal para o corpo e a mente, pois produzem hormônios que matam os neurônios

- é importante exercitar a mente e ter bons pensamentos

- exercícios físicos estimulam a circulação, fundamental para o cérebro funcionar

- adição de glicose (açúcar e doces) quando há queima de energia cerebral.

O ideal no ensino seria adequação dos tipos diferentes de pessoas, onde possuem maior ou menor afinidade com alguma forma de comunicação.

- com aspecto visual

- com aspecto auditivo

- com aspecto sinestésico (o cérebro interliga sensações de forma mais acelerada)

- exploração através de estímulos dos órgãos dos sentidos.

O sistema de alfabetização utiliza:

- recursos auditivos (o som das vogais e consoantes)

- recursos visuais (a forma das letras e figura dos objetos).

(Artigo publicado em 2007 pelo sitemedico)

Orkut

Internet faz parte do cotidiano. É uma rede de pesoas com vidas e sentimentos reais, quando utilizam o cumputador como meio de vivenciar suas experiências e emoções em comum.

Não temos ainda parâmetros para saber a respeito do alcance da exposição pela net, onde nós brasileiros, somente há pouco mais de dez anos estamos lidando com internet e celulares diariamente.

Todo esse ciberespaço é interessante, pois há trocas de emoções e sentimentos através de correspondências, mensagens e scraps, programas de conversação on-line e nesses programas existe a possibilidade de através da webcam a aproximação que está latente no individuo, onde o lúdico e o sonho formam o processo.

Isso sem contar as mudanças na linguagem. Tempos atrás as gírias, onde os professores da língua portuguesa ficavam enlouquecidos. Acredito que mesmo hoje em dia, a população mais jovem, principalmente, se esquece de que não estão à frente do computador.

No mundo virtual formamos uma rede de sinergia entre as pessoas através das ações coletivas, num princípio de aproximação. O modelo da rede é aberto, mas o paradigma da tecnologia da informação é poderoso onde permeia a cultura e a sociedade.

Em todo esse universo a grande maioria das pessoas, há em seu mais profundo íntimo, seu self, como que fazendo parte da multidão solitária que pode se tornar solidária, deixando naquele momento ilusório de estar isolada, isso nada mais é do que um imaginário social.

Deparamos com esferas de personalidade, a partir do nome ou apelido ou nick que possa utilizar. O orkut nivela todas as esferas em um profile em que é possível preencher dados gerais, profissionais e de relacionamento. As comunidades a que pertence o indivíduo, estão demarcando sua personalidade.

Assim como todos os detalhes que são anunciados, a cor escolhida para as letras digitadas, as figuras, o modo como a pessoa se expressa, o foro íntimo entre os amigos, a família. Tudo nesse mundo imaginário, contraditoriamente, é concreto.

O fator importante que está fazendo com que a internet, em especial o orkut, ser e estar tão divulgado é nada mais, nada menos que modismo. A moda dita as regras da sociedade. Para que as pessoas possam ter assuntos em comum, precisam se atualizar, estar por dentro dos enfoques do momento.

Óbvio que sem contar a globalização que integra o desenvolvimento da nação e nela está contida seus habitantes que necessitam acompanhar as leis de sobrevivência, a competitividade e conhecer as diversas culturas e troca de experiências.

Alem de tudo, gostamos de saber da vida dos outros, assim como, gostamos de estar em evidência de alguma forma, somos voyer. Agora, é preciso ter cautela com tudo o que queremos que saibam a nosso respeito, principalmente não esquecendo que o orkut é uma comunicação escrita, onde a interpretação depende do receptor.

É bom lembrar tambem que existe monitoramente e que é realizado para garantir a segurança dos que implataram a infra-estrutura tecnológica.

Como em qualquer outro lugar onde se tem a intenção de aglomerar pessoas, existem normas estabelecidas e os que dela fazem parte, precisam segui-las. Caso isso não ocorra, existem as punições.

Afora o voyerismo poderíamos até mesmo mencionar o narcisismo que notamos em algumas comunidades essa característica. O narcisismo se destaca pr pessoas que detem sentimentos de grandiosidade, obsessão por fantasias de sucesso, se sentem únicos e especiais, sempre querem ser notados, não aceitam discordâncias, exploram as pessoas de seu relacionamento.

Porem, nota-se que os critérios para se estabelecer ou criar as comunidades, é na base de haver um pouco de tudo, para todos os gostos e necessidades físicas ou mentais.

Sempre fui favorável a que tenham todos os recursos disponíveis em casa, fazendo com que os filhos, principalmente devido ao alto grau de violência que há nas ruas, fiquem o maior tempo em casa. Mas os pais precisam estar sempre como bons observadores, nem sempre quando estão quietos é sinal de que estejam usufruindo de algo saudável.

Esta é a vida urbana e como sempre todo progresso tem seu preço.

(Artigo publicado em 2007 no sitemedico)

PSICOLOGIA NO ATENDIMENTO

Atendimento domiciliar (home care) é a provisão de serviços de saúde às pessoas de qualquer idade em casa ou outro local não institucional. Iniciou-se pelo modelo francês em 1951, tendo como motivação: envelhecimento da população, aumento de pacientes crônicos, super lotação hospitalar, custo elevado de internações.

Home care (nome adotado internacionalmente para a assistência domiciliar) fundamenta-se no princípio do paciente poder receber os cuidados dos quais necessita para recuperação, contando com ajuda de pessoa escolhida pela família, denominada por cuidador, treinada e supervisionada por uma equipe interdisciplinar qualificada de profissionais na área de saúde.

Paciente é a pessoa que, por doença ou agravos à saúde, necessita de assitência médica e está impossibilitada de receber atendimento ambulatorial, podendo necessitar de internação, porem, apto a recebê-lo em sua própria residência, após criteriosa avaliação técnica e social. O cuidador deve, sempre que possível, ser membro de família ou conviver com o paciente. Sua função principal é sempre receber a equipe multiprofissional, facilitando o acesso a residência e estar presente nos atendimentos, a fim de que possa estar ciente da evolução do paciente.

Procedimentos para entrada no serviço home care: a solicitação pode ser feita pelo médico assistente do paciente no hospital, alem do próprio médico captador do serviço de home care. A captação pode ser passiva (baseados no histórico clínico de cada paciente, os médicos dos hospitais ou ambulatórios solicitam o serviço, enviando os dados e relatórios para a central home care) e ativa (os médicos captadores realizam vistorias hospitalares avaliando os pacientes em condições de assistência domiciliar).

Feita a solicitação, o caso será avaliado pelo assistente social e pelos médicos do home care, que aceitarão ou não o pedido, de acordo com as condições que viabilizam este tipo de assitência, sendo: residência fixa, com condições pré estabelecidas para receber o paciente; pelo menos uma pessoa responsável em ser o cuidador, com disponibilidade para frequentar o grupo de encontro de cuidadores; paciente usando de medicações adaptáveis ao serviço domiciliar. Após a aprovação do paciente no home care, o médico fará uma avaliação do caso e programará o atendimento que será oferecido a cada paciente, bem como determinará a necessidade ou não do uso de equipamentos hospitalares.

A frequencia das visitas será determinada pela equipe de saúde, conforme necessidade de cada paciente, podendo ser alterada (aumentada ou diminuida), dependendo da evolução do tratamento.

Normas para pacientes e cuidadores permanecerem no programa: manter requisitos iniciais que o aprovaram para a entrada no programa (residência fixa, cuidador eleito, médico assistente e hospital de apoio); não serão permitidas consultas com outros profissionais da área de saúde, a menos que tenham sido solicitadas pelo médico responsável do paciente (médicos da equipe e/ou médico assistente); solicitar autorização da equipe home care se, em algum instante, a família optar pela procura de outro profissional.

O atendimento visa internação domiciliar para pacientes crônicos (que necessitam de tratamento médico neurológico, oncológico, pulmonares, cardiovasculares, etc); para pacientes não crônicos (em pós operatório, em antibiotecoterapia, etc); e em monitoramento (pacientes crônicos e não crônicos, em fase de melhora progressiva, que não necessitam mais de apoio técnico diário, visando a alta do atendimento domiciliar).

Além do aspecto social que resgata a dignidade do paciente, por tratá-lo no ambiente familiar, estudos demonstram que a recuperação é muito mais rápida e eficaz do que quando é feita em hospitais. Verifica-se, principalmente uma melhora psicológica clínica.

Artigo publicado na revista Psicópio 3